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(中央社記者陳至中台北6日電)許多人為了減肥,運動前後都不敢吃東西,或是只吃蛋白質。台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉表示,運動前後都要吃,而且要吃碳水化合物,才能真正「增肌減脂」。獨家

吳映蓉表示,台灣近年吹起一陣運動風潮,但要真的瘦的健康、養成良好體態,一定要搭配良好的飲食,尤其運動前後都要吃,才能增加身體的肌肉。

吳映蓉解釋,運動時,人體會消便宜耗肝醣作為能量來源,如果不事先補充肝醣,身體反而會消耗肌肉,導致動的越多、肌肉減的越多,容易復胖。

吳映蓉建議運動前應補充優質的碳水化合物,包括地瓜、玉米、馬鈴薯等都是不錯的選擇。如此一來,可以提升肌肉內的肝醣,讓運動可以更持久。

運動完後,許多人以為最好忌口,才能達到瘦身效果。吳映蓉卻認為一定要吃,且碳水化合物和蛋白質應達到3比1至4比1。

她解釋,運動後尤其是做重訓,身體會需要修復肌肉,此時吃下的東西會幫助長肌肉,而不是長脂肪。進食碳水化合物,可以幫助身體分泌胰島素,進而刺激肌肉的形成,因此運動完後一定要補充。

擁有美國體能專家執照的藝人戴祖雄說,運動後有所謂的「黃金補充期」,他都會盡量在半小時內進食,讓身體「補回來」。飲食的份量視運動強度、個人體重而定,以他為例,重訓後會吃一個鮪魚三明治、一條蔬菜棒,以及一小瓶的無糖優酪乳。

北醫大保健營養系主任謝榮鴻說,台灣健身教練較缺乏營養學知識,傳遞的觀念可能是錯誤的。他認為運動的重點不在減重,而是養成良好的體態,其中關鍵就是增加肌肉量。1050506

旺報【記者蔡浩祥╱綜合報導】

解放軍自產航母到底何時下水服役?一度引起各方好奇。英媒報導透露,解放軍自產航母現已進行飛行甲板鋪設工程,艦首和艦尾分段也大致安裝完成,但仍需進行內部安裝,包括內部系統、電子設備、感應器、武器及其他相關設備,故今年不太可能下水服役。

英國《詹氏防務周刊》引用空中巴士航天與防務公司所拍到的衛星圖片顯示,解放軍自產航母去年3月開始建造,與過去遼寧艦修建時共用同一船塢,直至今年前5個月,建造工作進展迅速。

報導指出,今年1月至3月間,多座艦首和艦尾已完成分段安裝,從5月17日衛星圖片觀察,解放軍自產航母艦體兩側已搭設支撐物,準備吊裝飛行甲板;不僅如此,艦尾角度也與俄羅斯海軍庫茲涅佐夫號航母相同。至於艦體中央可見兩個開口區域,可能是為方便安裝內部部件而存在的。

解放軍自產航母特價究竟何時完工?報導分析,相較美國海軍建造喬治.布希號航母大約需時3年時間為例,解放軍自產航母相對規模較小、較簡單,可能需要2年時間。

大陸軍事專家杜文龍表示,解放軍自產航母與遼寧艦相差無幾,但整體性能會比遼寧艦更好。拍賣

杜文龍表示,像航母這樣的大型船舶分別採總段建造法及分段建造法,總段建造法是指在一個船塢裡,以「添磚加瓦」的方式,逐步建造各個艙段,最後再完成大型船舶建造,而這種方法需要的建設周期較長;至於分段建造法則是模塊化建造,可將大型艦艇分為多段,在不同的廠家建造不同的分段,最後再按順序,在總裝船塢內吊裝即可,而這種方法可以大幅縮短建造周期。

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