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（中央社記者陳至中台北6日電）許多人為了減肥，運動前後都不敢吃東西，或是只吃蛋白質。台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉表示，運動前後都要吃，而且要吃碳水化合物，才能真正「增肌減脂」。獨家
吳映蓉表示，台灣近年吹起一陣運動風潮，但要真的瘦的健康、養成良好體態，一定要搭配良好的飲食，尤其運動前後都要吃，才能增加身體的肌肉。
吳映蓉解釋，運動時，人體會消便宜耗肝醣作為能量來源，如果不事先補充肝醣，身體反而會消耗肌肉，導致動的越多、肌肉減的越多，容易復胖。
吳映蓉建議運動前應補充優質的碳水化合物，包括地瓜、玉米、馬鈴薯等都是不錯的選擇。如此一來，可以提升肌肉內的肝醣，讓運動可以更持久。
運動完後，許多人以為最好忌口，才能達到瘦身效果。吳映蓉卻認為一定要吃，且碳水化合物和蛋白質應達到3比1至4比1。
她解釋，運動後尤其是做重訓，身體會需要修復肌肉，此時吃下的東西會幫助長肌肉，而不是長脂肪。進食碳水化合物，可以幫助身體分泌胰島素，進而刺激肌肉的形成，因此運動完後一定要補充。
擁有美國體能專家執照的藝人戴祖雄說，運動後有所謂的「黃金補充期」，他都會盡量在半小時內進食，讓身體「補回來」。飲食的份量視運動強度、個人體重而定，以他為例，重訓後會吃一個鮪魚三明治、一條蔬菜棒，以及一小瓶的無糖優酪乳。
北醫大保健營養系主任謝榮鴻說，台灣健身教練較缺乏營養學知識，傳遞的觀念可能是錯誤的。他認為運動的重點不在減重，而是養成良好的體態，其中關鍵就是增加肌肉量。1050506
旺報【記者蔡浩祥╱綜合報導】
解放軍自產航母到底何時下水服役？一度引起各方好奇。英媒報導透露，解放軍自產航母現已進行飛行甲板鋪設工程，艦首和艦尾分段也大致安裝完成，但仍需進行內部安裝，包括內部系統、電子設備、感應器、武器及其他相關設備，故今年不太可能下水服役。
英國《詹氏防務周刊》引用空中巴士航天與防務公司所拍到的衛星圖片顯示，解放軍自產航母去年3月開始建造，與過去遼寧艦修建時共用同一船塢，直至今年前5個月，建造工作進展迅速。
報導指出，今年1月至3月間，多座艦首和艦尾已完成分段安裝，從5月17日衛星圖片觀察，解放軍自產航母艦體兩側已搭設支撐物，準備吊裝飛行甲板；不僅如此，艦尾角度也與俄羅斯海軍庫茲涅佐夫號航母相同。至於艦體中央可見兩個開口區域，可能是為方便安裝內部部件而存在的。
解放軍自產航母特價究竟何時完工？報導分析，相較美國海軍建造喬治．布希號航母大約需時3年時間為例，解放軍自產航母相對規模較小、較簡單，可能需要2年時間。
大陸軍事專家杜文龍表示，解放軍自產航母與遼寧艦相差無幾，但整體性能會比遼寧艦更好。拍賣
杜文龍表示，像航母這樣的大型船舶分別採總段建造法及分段建造法，總段建造法是指在一個船塢裡，以「添磚加瓦」的方式，逐步建造各個艙段，最後再完成大型船舶建造，而這種方法需要的建設周期較長；至於分段建造法則是模塊化建造，可將大型艦艇分為多段，在不同的廠家建造不同的分段，最後再按順序，在總裝船塢內吊裝即可，而這種方法可以大幅縮短建造周期。
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